職場でデブと言われる!悩みを解消するための痩せる対策とは?

「デブ!豚!」
職場で、そのような卑劣な罵声を言われてしまい、とてもヘコでいます。
そんなメールを頂きました。

 

これはとても辛いですよね。傷つきます…
私だったら、こんなことを言われてしまったらもう職場に行きたくありません。

職場に限らず、世の中にはデブと言われてしまい
このメールの差出人をはじめ傷ついている方も多いと思います。

 

そんな方はどうしたらいいのか?
悩みを解消するために痩せるための対策を紹介します。

 

自分のタイプを知る!

 

まずはじめに、デブと言っても色々なタイプがあります。
しかし、世間一般的にみると外見だけで判断されます。

そのため、複数のタイプがいるにもかかわらずデブでない人でさえも、
ひっくるめて言われてしまいます。

 

そのため、すべてのタイプの人がデブではない!
これを、まずはじめにあなたの頭の中に入れておいて下さい。

 

それを踏まえたうえで、3つのタイプを紹介します。

 

見た目が脂肪が多いタイプ

 

世間一般的にデブといったらこのタイプです。
脂肪が多いため、見た目から明らかにデブと言われてしまいます。

しかし、脂肪が多いからといって諦める必要はありません。
後ほど説明しますが、脂肪が多いタイプでもできる痩せるための対策を紹介します。

 

骨太タイプ

 

デブと勘違いされてしまう、とてもかわいそうなタイプです。
一般的な人と比べると骨が太いだけでなくやや長いため、人より太く見られがちです。

 

俗にいう相撲さんみたいな体型ですが、中身はというと
筋肉量が多いため体脂肪はとても低いです。

 

だから、体のことをとても知っているエキスパートの方は、
あなたのことをよく分かっており、決してデブとは思っていません。

 

むしろ骨が太い=筋肉の量が多くなりやすいため、
運動ができる優秀な人と見られます。

そのため、この体型の人は恥じることはありません。
デブと言う人は無知であるので、相手にしないようにしましょう。

 

隠れ肥満タイプ

 

とても意外と思われるかもしれませんが、医学的にはとても悪いタイプであり
大きくひっくるめるとデブと言われます。

 

このタイプは外見がとても痩せて見えますが、中身は脂肪だらけ!
特に内臓脂肪が多く、体脂肪率が異常に高いタイプです。

 

そのため見た目から判断できないため、本人もデブと思っていません。
だから、自分の体型が普通もしくは痩せていると勘違いしており、
デブと言われても無頓着!

 

正直、医学的にはとてもヤバイです!
もしかしたら、あなたのことをデブと言っている人がこのタイプかも!?

 

タイプ別の痩せるための対策

あなたのタイプが分かったところで、次は本題の痩せるための対策です。
タイプがそれぞれ違うように、こちらも別々に紹介していきます。

 

見た目が脂肪が多いタイプの痩せる対策

 

まずはじめに3つのタイプのなかで、最もやることが多くそして痩せる時間が
かかってしまうので、これだけは頭の中にしっかりと憶えておいて下さい。

 

これが頭の中にないと痩せようと努力するものの、
途中で挫折してしまう可能性が非常に高いからです。

 

だから、もう一度言います!
痩せるには時間がかかります!

 

ではこのタイプの方が最もやらなければいけないことは、大きく2つ!

 

  • 体脂肪率を下げること
  • 筋肉を増やすこと。

 

 

体脂肪を増やすことは当然ですが、筋肉を増やすことは基礎代謝をあげることです。
どうしても体脂肪が多い人は、筋肉質の方に比べると圧倒的に基礎代謝が低く、
同じ日常生活の行動しても、カロリーの消費量が全然少ないです。

 

そのため、筋肉を増やすことは絶対必要です。
それに筋肉が増える=体脂肪率が下がるので、数値的ににもプラスになります。

 

体脂肪率を下げるための運動
  • 有酸素運動(20~30分)を週3~5回は実施
  • 職場はできるだけ階段移動
  • 日常生活は歩くことを心掛ける
筋肉を増やすための運動
  • ウェイトトレーニング(10~15回)を週2~3回程度
    ※気になる部位別で行う

 

体脂肪率を下げる運動に関しては、あなたが続けることができぞうな
有酸素運動であれば、なんでもOKです!

ウォーキングが好きであれば、近所を散歩しても良いし
サイクリングが好きであれば、町中を走り回ってもよいでしょう。

 

筋肉を増やすための運動は、日常生活よりやや高い負荷を使って
トレーニングする必要があります。

 

自宅にダンベルやチューブなどのちょっとしたトレーニング器具があれば、
それを使ってもOK!

近所にスポーツ施設やスポーツクラブがあれば、マシンなどを使って
部位別にトレーニングするのもありです。

 

あとは、あなた次第で運動メニューを調整することができます。

 

真剣に痩せたい方へ

 

もう二度とアイツからデブと言わせない!
そんな思いが強い方は、ダイエット専門の施設を
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骨太タイプの痩せる対策

 

骨太タイプの人は、体脂肪率が低い方が多くそのままでも問題ありませんが、
外見が気になる方は対策してもOKです。

 

まず人間の骨は細くすることはできないため、骨自体を何かすることはできません。
しかし、その上に覆っている筋肉に対しては対策を行うことができます。

 

それが筋肉を太くしない運動です。

 

いわゆる細マッチョと呼ばれる方のトレーニング方法です。

筋肉を太くしない運動とは?

通常、ウェイトトレーニングでは8~12回程度のギリギリの負荷を使い、
セットをこなしていきます、

しかしこのトレーニングをそのまま骨太タイプの方が行うと、
ますます筋肉が増えて太くなってしまい、デブに見られがちです。

これでは意味がないため、15回程度できる負荷に調節することで
筋肉をつけすぎなくさせます。

 

そうすると筋肉が多すぎてデブと見られがちな方は
筋肉の厚みが減ることで痩せたような感じに見られることができます。

 

隠れ肥満タイプの痩せる対策

 

このタイプの人は、筋肉は普通もしくはやや少なく、内臓脂肪がとても多いです。
そのため、とにかく内臓脂肪を一刻も早く減らす必要があります。

 

内臓脂肪を減らすための運動
  • 有酸素運動(30~40分)を週4~5回は実施
    ※できたら毎日
  • 職場はできるだけ階段移動
  • 日常生活は歩くことを心掛ける

 

内臓脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を地道に行うことで、
少しずつそして確実に減らすとができます。

時間はかかるものの、最も最善の方法であるので
必ず行いたい運動となります。

 

それにプラスしてあとから紹介する食事からのカロリーを調節することで、
内臓脂肪の消費をさらに加速することができます。

 

デブと言われるすべての方の痩せる対策!

ここまではタイプ別の痩せるための運動を紹介しました。
運動だけでもカロリーは消費できますが、1つ欠点があります。

 

それは時間がどうしてもかかってしまうこと!
一般的に2~3ケ月と言われています。

 

そのため、痩せるまでの間アイツからデブと言わ続ける可能性があります。
そんな思いは、もう嫌ですよね。

だから1日でも早く痩せるために、食事対策を行うとよいです。

 

 

その最善策は、無理なく行うことができる置き換えダイエットです。

 

置き換えダイエットとは?

通常の3食のうち1食もしくは間食を他の食事に置き換えて、
カロリーを調整するダイエット方法となります。

置き換えする食事はさまざまであり、酵素ドリンクやスムージーといった
ダイエット食品や野菜や果物、ヨーグルトといった低カロリーな食材など
さまざまな方法があります。

 

この置き換えダイエットとさきほど紹介した運動と併用すると、カロリーを大幅に調整!
痩せるまでの期間をさらに大幅に短縮することができます。

 

むしろこの置き換えダイエットだけでもOK!
特に運動が苦手な方は、食事調整だけでも抜群の効果があります。

 

まとめ

デブと言われることはとても辛いことです。
しかし痩せてしまえば、そんなの関係なし!

あの嫌なアイツからの罵声はもうありません、

 

もうこんな日々は嫌だと思います。
運動と食事調整(置き換えダイエット)で痩せる対策を行ってみましょう!

 

ちなみに、カロリー調整や筋肉を増やすためにさらに効率よくしたい方は、
効果的なサポートアイテムがあります。

通常のやり方で不安がある方は、使ってみるのもアリです!

 

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置き換えダイエットで使うことができる酵素ドリンクですが、
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筋肉を増やすには、優良なタンパク質も必要です。
通常の食事とこの筋肉サプリを併用することで、
効率よく筋肉を作り出すことができます。
なかなか筋肉がつかなくて困っている方は、
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痩せるために運動や食事を調整していると、
時には体調を崩してしまう場合もあります。
そんな時は、抵抗力が落ちて疲労が貯まっている証拠です。
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